берлин, 23, 24 января

Фитнес-мастерская
Ярославы Науменко

Эффективные силовые тренировки, безопасная техника,
нутрицевтики, спортивное питание, жиросжигание
БЕРЛИН, 23, 24 ЯНВАРЯ

Фитнес-мастерская
Ярославы Науменко

Эффективные силовые тренировки, безопасная техника, нутрицевтики, спортивное питание, жиросжигание
Ярослава Науменко
Персональный тренер (сертификация ISSA), автор книг о фитнесе, журналист
Ярослава Науменко фитнес-тренер
Я работала тренером в премиальном фитнес-клубе известного бренда, где клубная карта стоила $ 2000, а месяц тренировок — минимум $ 500.
Все тренеры городили сказочную чушь, травмировали и обманывали клиентов.
Об этом я написала в своей книге «Оборотни в лосинах».
Эта ситуация всеобщего идиотизма меня сильно напрягала — она полностью противоречила внутренней этике и знаниям, полученным на сертификации.
Я уволилась и начала вести собственные семинары — чтобы обучать людей заниматься без тренеров, эффективно и самостоятельно выстраивать свои программы.
Я обучаю тренироваться самостоятельно, экономя на тренере (в Германии месяц персональных тренировок стоит в среднем € 800-€ 1200). Простая, но эффективная программа, четкая техника. Достаточно, чтобы делать уверенные шаги на пути к красивому, сильному, здоровому телу.
День первый
18:00—21:00
Фитнес-тестирование
Измерение процента жира и мышечной массы, тестирование на наличие дефицита гормонов и витаминов, зависимости от сладкого (какого из 4 типов). Обсуждение вариантов решения.
Эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы
Отличия в тренировках, питании, что нужно знать о своем телосложении и как использовать сильные стороны.
Композиция тела
Какой вес и процент жира считать своей нормой? Как организовать замеры параметров?
Рацион
Новейшие рекомендации нутриционистов для снижения процента жира и набора мышечной массы, как выбрать и выстроить свой рацион.
Витамины и ЗГТ
Что такое замещающая гормональная терапия, кому и когда показана, как влияет на фитнес-результаты, почему после 35 без нее их нет. Какой индивидуальный набор нутрицевтиков вам нужен исходя из результатов тестирования.
Спортивное питание
Что нам нужно, а что — просто маркетинг, как подобрать свои добавки.
День второй
18:00–21:00
  1. Разминка, суставная гимнастика, стретчинг — что нужно, что не нужно, что портит результаты.
  2. Техническая осанка — ее отличие от «обычной».
  3. Формируем и отрабатываем нейтральное положение для безопасности спины.
  4. Исправляем ошибки в технике приседа, ставим свою индивидуальную технику.
  5. Глубина приседа — определяем свою «норму».
  6. Логика тренировки: что сначала, что потом, как добавлять вес.
  7. Виды тяг (становая, дедлифт, румынка), безопасная техника.
  8. Жим штанги — как правильно жать.
  9. Частота силовых и аэробных нагрузок.
  10. Выстраиваем свою программу.
  11. Пресс — почему абсолютно все качают его неправильно. Как его надо тренировать?
  12. Домашние тренировки.
  13. Ответы на вопросы.
Когда?
23 и 24 января, с 18:00 до 21:00
Где?
Апартаменты в центре Берлина
Цена
€ 200 за 2 дня
Регистрация
Для нас очень важна защита вашей личной информации, мы никогда не передаем ваши данные третьим лицам. С нашей политикой конфиденциальности вы можете ознакомиться по ссылке.
Отзывы и результаты
Можно посмотреть здесь
Я в соцсетях:

Остались вопросы?
Write Close
Close
Вы можете задать вопрос Ярославе!
Ваш e-mail
Ваше имя
Для нас очень важна защита вашей личной информации, мы никогда не передаем ваши данные третьим лицам. С нашей политикой конфиденциальности вы можете ознакомиться по ссылке.
Made on
Tilda